Hej, masz rację .Miałem na myśli 2 głowy uda a napisałem 4 głowy, 2 głowy uda mocno zmęczony aż lekko naciagnalem prawa nogę, pewnie za duzy ciężar i późniejsze ćwiczenia go dojechał ;) Miałem na myśli RMc http://www.muscleinfo.pl/rumunski-martwy-ciag.a443 ( tylko ze ja nie dotykam ciężarem do ziemii) Wersji sumo nie wykonuje Czyli w klasyku [...]
Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]
Hmm moge zamieniac podciaganie sztangi z unoszeniem bokiem, podciaganie jest dosyc kontuzjogenne ale je lubie wiec czasem napewno wpadnie :) ostatnio robilem upper/lower ale czulem jakis niedosyt przymierzam sie do nowego planu od pewnego czasu, zrobilem ostatnio nogi i klate z tricepsem to powiem ze po nogach tydzien zakwasy a 2 dni po [...]
Cyganek masz odemnei soga :) Tylk oto ze potrzebny jest czas to ja wiem tylko jak pisalem wczesniej to mi znajomy mowil co ma za soba juz ponad 2 lata stazu jest odemnei o dwa lata starszy i ma za***iste efekty i cwiczy 2x w tygodniu no ale moze potrafi juz chyba jakos to rozlozyc sobie nie wiem !! Wiec mowisz ze jak na 11 miechow (mam 17 lat) [...]
WTOREK: PLECY BICEPS MC 4s Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze [...]
Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]
efekty ćwiczeń zależą głównie od sposobu ćwiczenia a nie od sprzętu jakiego się używa owszem, ale osobiście uważam powyższy sprzęt jako dobry dla koor domowych, osoob z nadwagą, z problemami z kręgosłoopem etc. - coś pokroju rowerkoow, w ktoorych nogi w czasie jazdy są skierowane do przodu; jeśli osoba jest zdrowa i naprawdę chce poprawić swoją [...]
Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II [...]
[...] po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]
szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami [...]
Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]
Ćwiczący przyjmuje pozycję leżącą tyłem (na plecach) - ręce wzdłuż tułowia, nogi ustabilizowane (mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący przytrzymuje je w okolicach stawów skokowych lub ćwiczący umieszcza je pod szczeblem drabinki. Wykonanie ćwiczenia polega na uniesieniu tułowia do pozycji pionowej.
a jakie ćwiczenia byś polecił? niezbyt przepadam za przysiadami ze sztangą- nie dość, że mam wystające łopatki, które podobno one mogą pogłębić, to od robienia przysiadów ze sztangą na barkach szybciej męczą mi się ręce, niż nogi.
pawelek022 to dobrze ujal ale wg mnie powinienes wziazc sie za rzucanie palenia-proponuje stopniowo zmniejszac liczbe papierosow dziennie. a co do cwiczen to mozesz tez robic pompki podporem tylem-spoko cwiczenie(wyprostowane rece masz na stolku,nogi na innym stolku i opuszczasz sie do ziemi(ale nie dotykajac jej)-jak nie czaisz to znajdz sobie na [...]
pon. klata+tricepsy w porządeczku śr.plecy+bicepsy dodaj na plecki moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 [...]
nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git
nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.
Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]
nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]
Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
